물병을 이용해 쉽게 배우는 하체 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 새벽에 노트북을 뒤적이던 중 아주 예전에 촬영한 다리 운동이 있어 소개합니다. 어깨와 다리를 동시에 자극하는 간단한 운동법입니다.

 

소개할 운동은 런지 동작과 레터럴 레이즈 동작입니다.

 

이미지와 설명 글 아래 동영상을 참고하면 쉽게 따라할 수 있을 것입니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

 

물병을 이용해 쉽게 배우는 하체 복합운동

양손에 물병 또는 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 선다.

이때 발 끝은 정면을 향하게 하고 뒤에 위치한 발은 뒤꿈치를 들어준다.  

 

천천히 무릎을 굽혀 오른쪽 다리 무릎이 땅에 닿게 직전 까지 몸을 내린다.

이때 양팔도 들어 올리며 다리와 삼각근에 자극을 느끼도록한다.

한 방향 12~15회씩 좌우 3~5세트 실시한다.

 

동영상 보기

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