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집에서 예쁜 가슴 만드는 다이어트 운동법(홈트레이닝 가슴운동 동영상)

Posted at 2013.03.22 08:12 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

헬스 클럽에 가면 가슴 운동할 수 있는 머신들이 많습니다.

 

그러나 집에서 가슴 운동을 하려고 하면 팔굽혀 펴기를 제외하고 할만한 것이 없습니다.

 

특히 근력이 약한 여성의 경우 집에서 운동할 때 가슴 운동할 때 딱히 없죠~

 

금일은 체중을 이용해 여성도 따라할 수 있는 가슴 운동법 몇가지를 소개합니다.

 

그럼 오늘도 힘찬하루 즐거운 하루되세요!

 

운동 설명: 각 운동을 정해진 횟수와 세트수를 실시 후 다음 동작을 실시한다.

 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!!

 

집에서 예쁜 가슴 만드는 다이어트 운동법

 

 

팔 굽혀 몸통 틀며 팔 들기

무릎을 바닥에 대고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다.

이때 등과 허리는 일직선이 되게 한다.

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮춘다.

바닥을 힘껏 밀어 상체를 들어 올리고 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 천장을 향해 오른팔을 곧게 편다.

오른팔을 내리면서 시작 자세로 돌아간 다음 방향을 바꿔 반복한다.

좌우 10회씩 3세트 진행한다.

 

 

시선 바꿔 보며 팔굽혀 펴기

무릎을 바닥에 대고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다.

등과 허리는 일직선이 되게한다.

팔꿈치를 구부리는 동시에 오른쪽을 바라본다.

몸의무게를 느끼며 힘껏 팔을 펼치고 시작 자세로 돌아온다.

반대편도 같은 방법으로 실시하며 좌우 반복을 1회로 한다.

좌우 12회씩 3세트 진행한다.

 

 

무릎 굽혔다 펴기 몸통 들기

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다.

무릎을 굽혀 양 발을 엉덩이 쪽으로 당겼다 힘차가 다리를 편다.

다리를 폄과 동시에 양팔로 바닥을 밀며 상체를 들어 올린다.

이때 허리와 복부에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.

15회씩 3세트 실시한다.

 

 

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