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매끈한 다리 만들어 주는 맨몸 다이어트 운동법(하체 비만 운동 동영상, 시청역 김다혜 퍼스널트레이너)

Posted at 2013.03.20 08:31 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨는 흐리지만 즐거운 수요일입니다!

 

금일은 체중을 이용해 다리에 자극을 주는 다이어트 운동법을 소개합니다.

 

소개할 동작은 총 4가지 동작으로 연속으로 쉬지않고 실시할 것입니다.

 

기본 스쿼트 동작에서 다리의 너비를 좁게 넓게 교차 등으로 다리 전체에 더 많은 자극을 주는 운동입니다.

 

운동 초보자는 소개할 동작을 이어서 3~5세트만 실시해도 충분한 자극이 올 것입니다.

 

운동을 꾸준히 실시한 사람은 다리 운동 전 또는 운동 후 실시하면 좋을 것 같습니다.

 

그럼 오늘도 화이팅입니다!!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

매끈한 다리 만들어주는 맨몸 다이어트 운동법

콕→ ←콕

기본 자세:

양발은 어깨 너비로 벌리고 시선은 45도 위를 향하게 한다.

 

양손은 뻗어 눈 높이에 두고 가슴을 편다.

 

무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 평행해질 때 까지 내린다.

 

이때 양손은 위 사진과 같이 아래로 내렸다 무릎을 펼 때 호흡을 내쉬며 팔을 눈 높이까지 올린다.  

10회씩 실시하고 다리 너비를 아래 사진과 같이 다양하게 실시한다.

 

다리의 너비를 어깨 너비로 실시할 때 대퇴부 전체에 자극을 느낀다.

 

다리의 너비를 좁게 했을 때 다리 외측에 자극을 느낀다.

 

다리의 너비를 넓게 했을 때 내측(내전근)에 자극을 느낀다.

 

다리를 교차하면서 앉았다 일어날 때 다리 전체의 자극과 중심을 잡아주도록 노력한다.

 

주의 사항: 앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 하여 상하 균형을 맞춘다.

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다.

등과 허리는 항상 곧게 펴고 일어날 때 무릎을 완전히 펴지 않도록 한다.

 

매끈한 다리 만들어 주는 다이어트 운동법 동영상 보기

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