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다이어트 성공후기, 10주 13kg 감량 다이어트 성공 비법(시청역 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 성공기)

Posted at 2013.03.11 08:34 // in 시청역 휘트니스월드/다이어트 성공기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 토요일은 초 여름 날씨~ 일요일은 겨울 날씨더군요~

감기 조심하시구요!

금일은 10주 공개다이어트 마지막 결과를 알려드리는 날입니다.

공개 다이어트가 벌써 10주가 지났습니다. 썬 회원은 어떤 변화가 있었을까요?

 

다이어트 성공후기 10주 13kg 감량 다이어트 성공 비법


 

10주차 나의 체력 변화는?

   시작

10주 

 비교

 1분chair squat  35 68   +33

 1분 push up

 17  46  +29
 1분 10cm crunch  37  74  +37

 power leg press

 110kg * 10

 220kg * 5

 110kg 증가 -5reps

 chest press

 35kg * 8

 45kg * 4  10kg 증가 -4reps

 shoulder press

 30kg * 8

 35kg * 9

 5kg 증가 +1reps

 

Leg Press 동영상

 

 

10주차 내 몸의 변화는?

 

 시작

10주

비교 

 체중(kg)

 77

 64.5

-12.5

 골격근량(kg)

 28.2

 28.8

+0.6 

 체지방량(kg)

 26.4

 12.7

-13.7 

 체지방률(%)

 34.2

 19.7

-16.3

 

인바디 비교(inbody 720 측정) 

시작

10주

10주 신체 사이즈의 변화는?

 둘레(cm)  시작

10주

비교 

 가슴

101   93 -8 
 허리  94  75 -19 
 엉덩이  107  99

-8 

 허벅지  64  57 -7 
 팔  34 28  -6 

 

 

나만의 다이어트 성공 비법

1. 중간에 절대 포기하지 마세요

많은 사람이 다이어트의 필요성을 알고 체중 감량을 목표로 여러 가지 방법으로 다이어트를 합니다.

TV나 인터넷 등 자신이 혹~ 하는 방법으로 다이어트를 실시하다가 힘드니까 중간에 포기하는 경우가 많습니다.

물론 저도 많이 그랬고요~ 이왕 시작했으니 꾸준히 하세요~!

오늘 많이 먹었으면 내일 더 열심히 움직이고 운동하면 됩니다.

다이어트 중 음식의 유혹은 누구나 있습니다. 유혹에 이기지 못했다고 다이어트 포기하지 마세요~!

 

2. 주말, 집에만 있지 마세요

주중에 열심히 운동하고 주말에 푹~! 쉬면서 나도 모르게 계속 냉장고 문만 만지고(크크) 어느 순간 내 손에 음식이 들려있는 경우 한 번씩 경험하셨나요?

누구나 그럴 것입니다. 열심히 운동할 때는 운동한 것이 아까워 식단도 잘 지키게 됩니다.

그러나 주말에는 몸도 생각도 느슨하게 되죠~!

전 그래서 주말에 가까운 고궁이나 박물관, 서점을 돌아다니곤 합니다.

노래를 들으며 내가 다이어트를 시작한 동기와 목표를 다시 한번 생각하는 시간을 갖곤 합니다.

 

3. 정해진 다이어트 실시하는 동안은 다이어트가 "갑"이다

다이어트 평생할 수 없습니다. 물론 평생 해야 하는 숙제입니다.

저는 10주간 다이어트를 목표로 정상 체중을 만들기 위해 다이어트를 실시하고 있습니다.

이렇게 정해진 다이어트하는 동안은 다른 일보다는 다이어트가 첫 번째가 되어야 합니다.

그러기 위해서 주위 친구와 직장 동료에게 "언제까지 다이어트할 것이니 도와달라!"고 말을 하는 것이 좋습니다.

친구를 만나면 당연히 맛있는 음식을 먹어야하고 직장에서 회식하면 당연히 다이어트에 도움이 되지 않는 음식을 먹어야 합니다. (저는 현재 직장인이 아니니^^;)

정상 체중이 되기 전까지는 다이어트만 보고 스케쥴을 조절해야 성공할 수 있는 것 같습니다.

 

4. 오늘만 다이어트! 생각의 차이

많은 사람이 다이어트의 중요성과 필요성을 알고있습니다.

그러나 실천이 참 힘든 일입니다.

"내일 부터 다이어트 하겠어", "다음주 부터 정말 다이어트 시작이야!" 이런 말을 많이하죠?

오늘 못하는 일은 내일도 못합니다. 내일 부터 다음주 부터가 아니라 당장 지금 부터 시작하세요.

그리고 생각하세요. "오늘만 다이어트를 하겠어! 오늘까지만 하고 내일은 내가 먹고 싶은걸 먹어야지"

오늘이 지나면 새로운 내일이 오겠죠? 그럼 그날만 또 다이어트를 하는 것입니다.

10주 동안 음식의 유혹, 힘들어도 꾸준히 운동을 하게한 나만의 비법입니다.

내일 부터가 아니가 오늘 부터! 오늘까지만! 그러나 새로운 오늘이 오는 것입니다.

 

 

썬 회원의 다이어트 성공후기
끝났어요.. 벌써 10주가 지나갔습니다. 시원섭섭한마음이 많이 드는군요.
맨처음 시작했을땐 하루하루가 너무 길게만 느껴졌는데 어느덧 벌써 10주라는 시간이 흘렀네요.
정말 힘든 날도 많았고 즐거웠던 순간들도 많았는데, 아쉽네요. 더 열심히할걸 이라는 자그마한 후회도 뱉어봅니다.
.....감사합니다.

10주동안 네 몸이 내 몸인 듯 운동과 마사지, 격려와 관심으로 포기하지않고 여기까지 오게해 주신 관장님과 팀장님! 정말 감사합니다....ㅠㅠ
응원해주신분들의 한마디한마디 또한 잊지않겠습니다. 감사합니다....
약속합니다!
절대 다시 돌아가지않겠어요.
더 열심히하는모습 보여드리구 변화되어가는 모습 계속해서 보여드릴거에요!!

다시 새로 시작하는거예요.
이젠 혼자서 운동프로그램을 짜고 이 싸움은 계속될거에요. 씐나게!
이렇게 끝인사가 아니라 조만간 더 달라진모습으로 뵐게요♥

건강한다이어트가 무엇인지, 그동안 내가 해왔던 것들이 얼마나 위험하고 바보같은짓이었는지를 알았습니다.

운동하세요. 건강하게. 그것이 정답이었습니다.

이제 곧 여름입니다! 올 여름을 위해 오늘 부터 시작하세요!



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