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지긋지긋한 하체비만 다이어트 방법과 추천 운동법(하체비만의 원인과 다이어트 운동법)

Posted at 2013.03.10 08:33 // in 다이어트이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

사람 마다 체형이 조금씩 다릅니다. 전체적으로 뚱한한 사람, 상체는 말랐는데 하체만 뚱뚱한 사람, 하체는 괜찮은데 복부 비만이 심각한 사람등 여러 경우가 있습니다.

금일은 하체 비만의 특징을 알아보고 운동법을 추천해 드리겠습니다.

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지긋지긋한 하체비만의 원인은?

하체 비만은 서양배형 비만이라고도 하며, 지방이 엉덩이와 허벅지에 많이 분포되어 있으며 여성에게 많이 나타난다.

 

첫째, 생리나 임신 등을 위해 여성은 남성보다 지방을 5~10% 정도 골반 주위와 하체 쪽에 더 저장한다.

잉여 지방이 생길 경우 가장 먼저 저장되는 부위 또한 이곳이다.

 

둘째, 올바르지 못한 자세로 골반이 비틀어지거나 몸 전체적으로 불균형해서 하체 비만이 생기기도 한다.

 

셋째, 여성은 대개 살이 질 때는 하체부터, 빠질 때는 상체 먼저 빠지는 경향이 있는데 이 때문에 하체 비만이 생기기도 한다.

 

하체 비만 다이어트 방법은?

첫째, 자주 스트레칭을 하고 바른 자세를 유지하여 몸의 균형을 유지한다.

 

둘째, 하체의 근육 강화로 상하 균형을 맞춘다.

 

셋째, 운동 전후 스트레칭과 마사지를 꼭 한다.

 

넷째, 틈틈이 반신욕을 해서 하체 부위의 신진대사를 원활하게 한다.

 

다섯째, 근육형 하체 비만이라면 상체 위주 운동을 한다.

 

하체 비만 다이어트에 좋은 운동법 BEST 5 

골반을 바로 잡는 스트레칭법

 

종아리 탄력을 위한 스트레칭법

 

몸을 이용한 초보자 하체 순환운동

 

탱탱한 엉덩이 만드는 운동법

 

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