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체지방 감량과 매력적인 엉덩이 만드는 케틀벨 운동법(케틀벨 스윙 동영상, 시청역 휘트니스 월드 정보용 퍼스널트레이너)

Posted at 2013.02.27 06:02 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

이번 주 날씨가 봄을 알리는 것 같습니다.

 

3월이 가까워지면서 많은 사람이 운동과 다이어트에 더 많은 관심을 가지는 것 같습니다.

 

금일은 케틀벨을 이용해 전신을 자극하는 운동법 세가지를 소개합니다.

 

많은 사람이 헬스클럽에 가서 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 위주로 운동을 하는데요~

 

물론 웨이트 트레이닝도 좋지만 케틀벨과 같은 소도구 운동도 꾸준히 하면 체지방 감량과 이쁜 바디를 만드는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

그럼 오늘도 힘차게 화이팅입니다.!!

 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

즐거운 하루되세요^o^

 

체지방 감량과 매력적인 엉덩이 만드는 케틀벨 운동법

 

복부지방 어디한번 덤벼봐!

1. 두 다리를 어깨넓이만큼 벌린다.

2. 발끝은 측면을 향하고 엉덩이를 뒤로 빼서 데드리프트 자세를 취한다.

3. 발바닥으로 지면을 밀어내면서 몸을 일으킬 때 순간적인 힘으로 일어나서 괄약근을 힘껏 조여준다.

4. 어깨와 팔에는 힘을 풀고 허벅지 엉덩이 복부에 힘과 지면을 밀어내는 힘으로만 일어나며 케틀벨을 들어준다.

자극부위는 정확하게 엉덩이, 허벅지 안쪽, 척추기립근 이다.

 

 

파워업!한손스윙

1. 케틀벨 기본 스윙에서 위로 들었을 때 힘이 '0'이 되는 순간 손을 옆으로 뺴준다.

2. 가슴은 정면을 보게하고 자극부위는 변하지 않는다.

3. 한손으로 스윙을 하게 되면 복부에 중심을 더 잡으려 노력하기 때문에 코어 힘이 더 좋아진다.

 

 

탑탑 풋유어핸즈업!!

1. 케틀벨 기본 스윙에서 일어날 때 케틀벨을 몸에서 가장 멀게 보내며 머리 위로 들어준다.

2. 머리 위에 갔을 때 케틀벨부터 발 뒤꿈치까지가 일직선이 될 수 있게 한번에 무게를 받쳐든다.

3. 혹 케틀벨이 정수리보다 앞쪽 혹은 뒤쪽에 있을 시 허리가 느끼는 부담은 말로 다 표현 못하기 때문에 계속해서 집중하며 몸을 통제해준다.

 

케틀벨 스윙은 몸의 중심부에 힘을 집중적으로 사용해 파워 증진, 전신운동이다.

체지방 감량과 예쁜 바디 라인을 만드는데 효과적인 매력쟁이다. 

매력학과를 나온것이 틀림없다.

어렵다 생각하지 말고 도전하자 !

엉덩이 힘으로 젖가락 50개쯤은 거뜬하다!!

 

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