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몸의 균형을 잡아주는 요가 동작 세가지!(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 요가 동영상)

Posted at 2013.02.23 06:47 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 토요일입니다! 주말인데 저는 일정이 바쁘네요^^

 

금일은 몸의 균형을 잡아주는 요가동작을 소개합니다.

 

유연성이 부족한 사람의 경우 가능한 만큼 동작을 실시하세요~!

 

그럼 즐거운 주말 시작하세요^^

 

몸의 균형을 잡아주는 요가동작 3가지!


 

1. 나무자세

 

진행방법 : 자리에 서서 오른손으로 오른 발목을 잡아 허벅지 가장 안쪽에 붙여준다. 접은발의 무릎은 바깥쪽으로 최대한 열어주고 양 손은 머리위에서 합장한 상태에서 자세 유지하고

호흡은 3~5회 진행한다. 한 곳을 바라보면서 중심을 잡고 호흡에만 집중하도록 한다.

효과 : 균형감각과 집중력을 늘려주고 다리근력을 강화시켜준다.

 

 

2. 독수리자세

 

진행방법 : 자리에 서서 오른팔로 왼팔을 감싸 안는다는 느낌으로 팔을 돌려 합장해준다.

이 때 내 어깨가 한쪽으로 치우치지 않게 주의하고, 오른발 또한 왼발을 감싸 안아 줍니다.

자세를 약간 낮춰 다리에도 자극을 주고 그 상태에서 양팔도 살짝 위로 올려준다. 자세 유지하고 호흡은 3~5회 진행한다.

효과 : 균형감각과 집중력을 늘려주고 다리근력 강화, 어깨와 골반의 이완을 도와준다.

 

 

3. V자세

진행방법 : 자리에 앉아 양 무릎을 구부려 줍니다. 내 손가락으로 엄지발가락을 잡아 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 무릎을 완전히 펴 올립니다. 이 때 척추는 곧게 편 상태에서 진행하며 균형을 잃지 않게 집중한다. 자세 유지하고 호흡은 3~5회 진행한다.

효과 : 균형감각과 집중력을 늘려주고 허리와 복부근육 강화에 도움을 준다.

 

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