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여자를 위한 체지방 쏙 빼는 3분 운동법(트레이너강 휘트니스월드 정보용 PT TRX 트레이닝 )

Posted at 2013.02.20 06:57 // in 다이어트 운동/기능성운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 여성을 위한 하드코어 트레이닝! TRX 트레이닝을 소개합니다.

보기엔 쉬울 것 같지만 직접 운동을 하면 정말~! 힘든 운동입니다^^

아래 세 가지 운동법을 각 3세트씩 실시하여도 좋으며 체지방 감량이 목적인 사람은 3가지 동작을 쉬지않고 실시합니다. 개인의 체력과 컨디션에 따라 횟수와 세트는 조절하면 됩니다. 그럼 오늘도 화이팅!!

 

세 가지 동작을 10회씩 쉬지 않고 실시하면 1분 정도 시간이 걸립니다.

1분씩 3세트만 실시해도 많은 도움이 될 것입니다. 물론~ 유산소와 식이요법도 함께하면 더 좋겠죠?

글을 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요^O^

글 쓰는데 큰 도움이 됩니다^O^

탄력 있는 다리 만들기 (하체)

TRX를 잡고 팔은 편 상태에서 중심을 완전히 뒤로 한 체 앉는다.

일어날 때 위로 점프 하면서 일어난다.

이때 발끝으로 바닥을 밀어내며 점프하고 착지할 때 바로 앉은 자세를 취한다

 

 

울룩불룩하지 않는 등 만들기 (등)

TRX를 잡고 팔을 편 후 바닥과 가깝게 눕는다. (바닥과 몸이 가까울수록 강도가 높아진다.) 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 접으며 몸을 들어올린다. 들이마시며 다시 팔을 펴준다.

 

 

어메이징한 가슴라인 만들기 (가슴)

TRX를 어깨라인과 손목라인이 일직선이 되게 잡는다.

다리를 뒤로 뻗어 머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만든다.

허리, 복부에 긴장을 하고 골반이 아래로 떨어지지 않게 한다.

호흡 들이쉬며 팔꿈치를 굽혔다 내쉬며 팔꿈치 펴준다.

 

전신 하드코어 운동은 어마어마한 에너지를 사용하는 고강도 운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 이루어 질 만큼 힘들지만 체지방은 감소시키고 근육량은 유지 할 수 있는 다이어트에 이보다 좋을 수 있을까? 하는 운동입니다. 나를 뛰어넘어 또 다른 나에게 도전해 보세요.

 

동영상 보기

TRX를 이용해 복부를 자극하는 운동법 바로보기

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