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다이어트 6주차, 허리둘레 15cm 감량! 내 몸의 변화는?(시청역 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)

Posted at 2013.02.13 06:54 // in 시청역 휘트니스월드/10주 공개 다이어트 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

월요일 발행되어야 했던 10주 공개다이어트가 명절 때문에 오늘 발행됩니다.

 

벌써 반을 지나 6주차가 되었는데요~!

 

5주 까지는 썬 회원의 몸의 변화와 운동 등에 대해 알아보았죠?

 

이번주는 신체 사이즈의 변화와 체력 상태에 대해 알아보겠습니다.

 

체력 테스트는 근지구력 측정할 때 동영상이 아래 있으니 참고하세요!

 

10주 공개다이어트 관련 글 보기

글을 보기 전  손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

다이어트 6주차 허리 둘레  15cm 감량! 내 몸의 변화는?

 줄자로 체지방 둘레 확인(cm)

 시작  6주
 가슴  101

 94               -7                    

 허리  94

 79               -15

 엉덩이  107

 100              -7

 허벅지  64  60                -4
 팔  34  30                -4

부위별 둘레는 모두 줄었습니다.

특히 허리 둘레가 15cm로 많이 줄었군요~!

4주 후 진정한 s라인을 만들수 있을까요?

 

 

 Caliper 로 체지방 뚜께(mm)

 시작

 6주 

 상완삼두

 30  22               -8
 상완이두  16  8                -8
 견갑부  36

 16              -20

 옆구리  45  25              -20
 복부 정면  60

 20              -40

 대퇴 전면  40  23              -17
 종아리  20

 16              -4

Caliper를 이용한 체지방 뚜게 역시 모두 줄었습니다.

체지방이 많은 몸통쪽 견갑부, 옆구리와 복부 쪽이 차이가 많이 나는군요~!

사실 처음 측정할 때 옆구리의 경우 겨우 측정했습니다. Caliper에 체지방이 안잡힐 정도였으니까요!

 

 

  근 지구력 테스트(reps)

 시작

6주 

 1분 Chair squat

 35

 50             +15

 1분 Push up

 17

 30             +13

 1분 Crunch

 37  55             +18

 Leg Press

 -  -
 Chst Press  -  -

 Shoulder Press

 -  -

6주차 근 지구력 테스트만 했습니다. 10주 째 모든 테스트와 결과지 올리겠습니다.

근 지구력 역시 많이 좋아졌습니다. 아직 상체 근력과 지구력이 약해 30회 밖에 못했지만 10주 후는 50회 이상을 기해해 봅니다.

 

 

근 지구력 테스트 동영상 보기

1분 Push up  

1분 Chair squat

1분 Crunch

추천 한방이 큰 힘이됩니다~ 꾹!

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