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귀성길 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너 동영상)

Posted at 2013.02.09 08:34 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘 부터 본격적인 귀성길 전쟁? 이 시작되죠!

 

많은 사람이 장거리 운전으로 심신이 피곤할 것입니다.

 

금일은 차에서 쉽게할 수 있는 스트레칭 방법에 대해 소개합니다.

 

올해는 짧은 연휴지만 가족과 행복하고 따뜻한 설 보내세요! 새해 복많이 받으시고 즐거운 일만있으세요.

 

스트레칭은 정차했을 때 실시하세요! 운전 중에는 위험합니다^o^

 

운전하는 분위기를 내기위해 의자에 앉아 둥근 밸런스 패드을 앞에 두었습니다. 하하

 

스트레칭 동영상이 두개입니다~! 참고하세요^^

 

스트레칭을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

공짜입니다^o^

 

차에세 간단하게 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭

장시간 운전을 하면 목 주위 근육이 많이 뭉치게된다.

위 사진과 같이 오른손으로 왼쪽 머리를 잡고 천천히 옆으로 목을 당긴다.

이때 상부 승모근에 스트레칭을 느끼고 목을 조금 앞쪽으로 당기며 겹갑거근에 스트레칭을 느낀다.

마지막으로 목의 조금 뒤쪽으로 당겨 흉쇄유돌근의 스트레칭을 느낀다.

한 방향 15초씩 좌우 실시한다.

 

 

위 사진과 같이 한쪽 팔을 굽혀 머리 뒤에 두고 한손으로 팔꿈치를 천천히 당겨 광배근과 어깨 주위 근육을 스트레칭한다. 좌우 같은 방법으로 15초씩 스트레칭한다.

 

차가 정차했을 때 운전대에 팔을 올려 두고 상체를 숙여 가슴과 광배근, 기립근을 스트레칭한다.

스트레칭할 때 호흡은 길게 내쉬며 근육을 이완 시킨다.

 

동영상 보기

 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

휴게소에서 간단하할 수 있는 스트레칭

장시간 앉아 있다보면 고관절 굴곡근이 많이 수축된다.

위 사진과 같이 한쪽 다리를 굽혀 발을 잡고 천천히 당기면 대퇴직근, 복직근, 장요근 등 고관절 굴곡근을 스트레칭할 수 있다. 좌우 15초씩 실시한다.

 

위 사진과 같이 한쪽 발을 반대쪽 발 옆에두고 무릎을 편 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

이때 호흡을 길게 내쉬며 대퇴후면과 종아리 허리에 스트레칭을 느낀다.

좌우 15초씩 실시한다.

 

운전을 오래하면 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 피곤해지기 쉽다.

위 사진과 같이 상체를 숙여 한쪽 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리 근육을 스트레칭한다.

좌우 15초씩 실시한다.

 

동영상 보기

도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 감사합니다^o^

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