다이어트 3주, 체지방 6.4kg 감량한 운동법(시청역 트레이너강 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)
Posted at 2013. 1. 22. 07:23 //
in 피트니스월드/10주 공개 다이어트 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다~!
금일은 10주 공개 다이어트 관련 글을 소개합니다. 썬 회원의 변화된 모습과 운동 프로그램을 소개합니다.
첫째주 많은 체중 감량과 2, 3주는 조금씩 체중이 감량하고 있습니다.
목표 대로 근육량은 유지 또는 증가하고 체지방 감량은 조끔씩!
4주차 부터 병행하기로 했던 서킷트레이닝을 조금씩 실시해 봅니다.
우선 3주차 체성분 분석(inbody720 사용) 결과와 초보자를 위한 서킷트레이닝을 소개합니다.
글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^
로그인 필요없이~! 공짜입니다^o^
3주차 몸의 변화!
|
시작 |
3주 |
비교 | |
| 체중 | 77kg |
71.6kg |
5.4kg 감량 |
| 골격근 량 |
28.2kg |
28.6kg |
0.4kg 증가 |
|
체지방 량 |
26.4kg |
20kg |
6.4kg 감량 |
체지방은 줄고 근육량은 유지되고 있습니다~ 앞으로 7주 남았습니다. 7주 동안 더 열심히! 50kg대에 진입할 수 있을까요?
초보자 서킷트레이닝
순서: 케틀벨 스윙 15회 - 스텝박스 오르기 한발 15회 - 밸런스 볼 스쿼트 15회 - 스텝박스 엎드렸다 일어나기 12회 - 스쿼트 & 푸쉬프레스 15회 - 스텝박스 옆으로 점프 15회
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