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새해, 다이어트 성공을 위해 지켜야할 것 4가지(트레이너강 휘트니스월드 시청역)

Posted at 2013.01.01 10:45 // in 다이어트이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 2013년 새해가 되었습니다. 모두 한해 건강하시고 원하시는 일 모두 이루시길 바랍니다.

 

새해가 되면서 올해는 살을 빼야지! 다이어트에 성공해야지! 라는 목표를 가지는 분들이 많으실 것입니다.

 

다이어트 성공을 위해 알아야할 몇가지 방법에 대해 소개합니다. 2013년은 꼭! 화이팅입니다.

 

무리한 다이어트는 이제 그만!

다이어트를 시작하거나 계획을 세우신 분들중에 한달안에 5kg을 빼겠다!! 10kg을 빼겠다!! 이렇게 계획하고 다이어트를 시작하시는 경우가 많다.

 

그러나 무리한 계획을 세우면 요요현상을 피할 수 없고 몸은 점점 망가질 것이다.

 

신년 무리한 운동이나 단식, 절식으로 신체에 무리가 가는 다이어트를 한다면 오히려 살이 잘 찌는 신체로 만드는 것이다.

 

체계적인 계획을 세우고 하나 하나 이루어 간다면 재미있는 다이어트를 할 수 있을 것이다.



굶는 다이어트 이제는 그만!

다이어트라는 말을 들으면 많은분들이 배고픈 다이어트를 생각할 것이다. 그러나 다이어트를 한다고 해서 무작정 음식량을 줄이고 배고픈 다이어트를 하는것은 아니다.


물론 다이어트를 하면서 섭취 칼로리를 줄여야 다이어트에 성공할수 있다.

고 칼로리 음식(지방이많은음식)은 멀리하고 칼로리가 낮은 야채와 해조류등 영양도 풍부한 음식을 먹으면서 정크푸드(칼로니는 높고 영양가는 낮은 음식 예: 햄버거, 피자, 술 등)는 피하는것이 좋으나 꼭 먹어야 한다면 적당량을 먹는 것이 좋다.

 

빠르게 흡입은 이제 그만!

사회가 바빠지면서 또는 급한 마음 때문에 식사를 빠르게 흡입? 하는 사람들이 많다. 그러나 이는 다이어트에 매주 좋지 않은 영향을 미친다.

 

식사를 시작해서 포만감을 느끼는 시간은 30분 정도 지나야 한다. 그러나 대부분 본 식사를 빨리 먹고 뭔가 아쉬워 조금더 음식을 섭취하는 경우가 많다.

 

식사를 빨리하면 나에게 필요한 영양소와 음식을 충분히 먹었는데도 더 음식을 섭취하여 비만의 원인이 될 수 있다는 것이다.

 

식사중 TV시청 역시 다른곳에 집중을 하게되 나도 모르게 많은 양의 음식을 섭취하게 되며 포만감을 느끼지 못하니 식사중에는 우아하게 천천히 식사에만 집중하도록 한다.

 

 

무작정 체중 줄이기 이제 그만!

식이조절과 운동으로 체중은 감소했는데 몸에 힘이 없고 조금만 먹어도 살이 찌는 사람이 있다.

체중도 정상범위, 겉으로 보기에도 정상으로 보이지만 마른 비만인 경우가 많다.

 

정상 체중이지만 근육량이 표준 이하고 체지방이 많은 사람을 마른비만이라한다. 다이어트를 하면서 체중에 너무 신경 쓰기 보다는 체지방을 줄여야한다.


다이어트중 근력운동을 하지 않으면 체중이 줄어들면서 근육량도 줄어들어 자신의 목표체중을 달성한 후 요요현상이 생길수 있다는거 명심하도록 하자.

 

체중을 감럄해야 하는 사람은 잘못된 식습관의 문제, 줄어든 활동량의 문제 때문에 장 시간에 걸쳐 체중이 늘어났을 것이다.

앞에서 말했던 무리한 목표를 정하고 무리하게 운동하기 보다는 꾸준히 실천 가능한 것 부터 조금씩 시작하자.
어떤 운동이던지 꾸준히 지속적으로 한다면 평생 날씬한 몸을 유지 할 수 있을것 입니다.

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