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헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법(로망체어 사이드 밴드)

Posted at 2012.12.27 06:16 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셧나요??

 

금일은 헬스클럽에서 옆구리를 자극하는 운동법을 소개합니다.

 

헬스클럽에서면 로망체어가 있습니다. 주로 백익스텐션할 때 사용하죠~

 

로망체어에서 날씬한 옆구리 만드는 방법(외복사근을 자극하는) 로망체어 사이드 밴드에 대해 알아보겠습니다.

 

 

헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법

 

준비: 다리를 교차해 고정한 후 오른손에는 덤벨을 잡고, 반대 손은 머리에 위치한다. 발은 앞발이 내측이 고정되게 고정한다.


초보자의 경우 덤벨 없이 양 손을 머리에 두고 시작하거나 양손을 가슴 앞에 두도록한다.

 

 

start: 호흡을 들이마시며 천천히 아래로 내린다.

 

이 때 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아간다.

 

동작을 할 때 너무 무리하게 내려가거나 올라오지 않도록 하고, 몸통이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 주의한다.

 

개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복한다.

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