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집에서 한 동작으로 전신을 자극하는 운동법(가슴, 복부 복합트레이닝)

Posted at 2012.12.12 06:08 // in 부위별 운동/가슴(chest ) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 추워져 운동하기 싫은 하루 하루입니다.

연말이면 모임은 많고 추워 야외활동은 줄어들게되죠~!

이럴때 일수록 노력하는 만큼 좋은 결과가 있으니 운동은 꾸준히 하는 것이 겠죠??

금일은 어디서나 쉽게 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다.

주 운동 부위는 가슴, 복부, 몸통 운동입니다.

 

한 동작으로 전신을 자극하는 운동법

 

운동설명:

바닥에 엎드려 양 손은 어깨 아래에 위치하고 양발은 모은다.

 

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혔다 호흡을 내 쉬며 팔을 펴고, 시작 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 몸 쪽으로 당긴다.

 

천천히 시작자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한 다음 반대편 다리도 같은 방법으로 몸 쪽으로 당긴다.

 

동작을 할 때 엉덩이가 들리거나 아래로 향하지 않게 주의하고 항상 복부에 긴장을하도록 한다.

 

개인의 체력에 맞춰 좌우 반복을 1회로 7~12회씩 2~5세트 반복한다.

 

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