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운동 초보, 헬스클럽 효과적으로 사용하는 방법(트레이너강 휘트니스월드)

Posted at 2012.11.28 06:15 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

어떤 일을 처음 시작할 때는 많이 어색하고 무엇을 어떻게 어디서 부터 시작하야 할지 모르는 경우가 많습니다. 운동도 마찬가지입니다. 헬스클럽에 처음 등록해 어떤 운동을 해야하고 운동은 어떻게 하는 것인지 잘 모르는 분들이 많습니다. 그런 분들은 아래 몇가지만 미리 숙지하고 헬스클럽에서 활용해 보세요.

내몸을 한번 더 체크하라

 

헬스클럽에 등록하면 대부분 첫날 체성분 분석(인바디) 검사를 합니다.

만약 헬스 클럽에 인바디가 없다면 하지 않는 경우도 있습니다.

헬스클럽에 체성분 분석기가 있는 경우 운동 첫날 트레이너에게 말해 현재 나의 근육량과 체지방량 비만도 등 여러 가지를 확인한 후 나에게 맞는 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

대부분의 사람이 근육량은 표준 이하이며, 체지방은 표준 이상이기에 대부분 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것을 권합니다.

헬스클럽에 인바디가 없다면 가까운 보건소에서 검사할 수 있으며, 그 역시 힘들다면, 줄자를 이용해 자신의 신체 사이즈를 적어두는 것도 좋은 방법입니다. 체중의 변화도 중요하지만 신체 사이즈의 변화가 더 중요합니다.

다이어트가 목적이라면 간단하게 허리 사이즈만 줄자로 확인하고 한달에 한번씩 체크 하도록 합니다.

천천히 목표를 향해 전진하자

헬스클럽에 등록을 하면서 많은 사람이 "이번에는 꼭!! 몸짱이 되고, 다이어트를 하고 말거야!!" 이렇게 생각을 하고 처음 몇일 무리한 운동을 하는 경우가 많습니다.

단기간에 자신이 원하는 목표를 이루고 싶은 마음은 누구나 똑같을 것입니다.

그러게 생각처럼 쉽게 빠르게 몸이 변하지는 않습니다.

처음 한 달은 올바른 운동 상식과 동작을 배우는 기간으로 생각하는 것이 좋습니다.

정확한 자세와 상식이 있어야 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 

운동 목적에 따라 어떤 운동을 어떻게 할 것인지 구체적으로 한번더 생각해보고 운동 프로그램을 디자인해 보는 것이 좋습니다.

근육 증가가 목표라면

 중량과 횟수로 조금씩 증가시키는 것이 근육 증가에도 도움이 되고 부상을 예방할 수 있습니다. 


유산소운동, 근력운동? 난 어떤 운동을 해야하나?

 

헬스클럽에 처음 등록한 여성들은 대부분 러닝머신 또는 싸이클에서 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다.

가장 큰 이유는 우락부락한 몸이 되기 싫어서입니다.

그러나 여성들은 생리학 적으로 남자보다 근육을 만들기 더 힘들 수밖에 없습니다.

그러니 근력운동은 꼭 해주세요.

운동 순서는 웜업 - 스트레칭 - 근력운동 - 유산소운동 - 쿨다운 순서로 실시하면 됩니다.

남성 역시 근력운동과 유산소성 운동을 병행하는 것이 멋진 몸매를 만드는데 도움이 됩니다.

결론은 시간이 된다면 운동을 처음 하는 남, 여 모두 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
만약 시간이 없다면 하루는 근력운동, 하루는 유산소운동을 하는 것도 좋습니다.


 

트레이너와 친해지자!!

헬스클럽 회원은 많지만 트레이너는 회원 수에 비해 몇명 없습니다.

그렇기에 처음 몇 번 기구 사용법을 간단하게 알려주고 그 후는 대부분 혼자 운동을 하는 경우가 많습니다.

어쩔 수 없는 현실이죠! 우선은 트레이너와 친해지는 것이 중요합니다.

한 번씩 시원한 음료수 하나를 주면서 선생님~ 수고가 많으신데 한잔 하세요~!

이런 말 한마디로도 트레이너가 당신에게 조금 더 관심을 가질 것입니다.

그리고 운동 중 궁금한 것이 있으면 트레이너에게 자주 질문하세요.

싫다고 하는 트레이너는 없을 것입니다.

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