간단하지만 효과 만점 다이어트 운동법(체중을 이용한 홈트레이닝, Body weight training )

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

2013년 피트니스 트렌드 중 가장 주목 받는 것 중 하나가 자신을 체중을 이용한 운동법입니다.

체중을 이용한 운동은 팔굽혀 펴기나 맨몸 스쿼트 등이 대표적으로 알고있는 운동이죠.

Body weight training 은 근육의 움직임만 알고 있다면 아주 다양하게 운동할 수 있습니다.

헬스클럽에서 무거운 중량으로 운동을 하는 고수? 님들이 보기에는 저게 무슨 운동이 되냐? 할 수 있지만 그런 고수님들도 운동을 알려주면 아주 힘들어 합니다.

금일은 전신을 자극하며 밸런스와 협응력 증가에 좋은 Body weight training 을 소개합니다.

동영상 아래 사진과 설명 글 있으니 참고하세요~!

간단하지만 효과 만점 다이어트 운동법

상체숙여 손으로 걷고 손발 엇갈려 들기

운동 설명: 양발을 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다. 한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 손발을 엇갈려 들어 중심을 잡고 반대쪽도 손발을 엇갈려 들은 다음 시작 자세로 돌아와 양손을 머리위로 뻗어준다. 같은 방법으로 10~15회씩 3세트 반복 진행한다.

 

위 동작은 많은 근육을 자극해 몸을 이용해 실시하는 운동 중 열량 소비가 높으며 신체 균형과 협응력 증가에 도움이 된다. 시간이 없을 때 추천하는 운동이다.