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파워 넘치는 하체를 위한 운동법(런지 점프/ 덤벨 위드 스플릿 스쿼트)

Posted at 2012.10.10 06:16 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 고급자를 위한 다리 운동법을 소개합니다.

바벨과 덤벨을 이용해 런지 응용동작 두가지를 배워보겠습니다.

중량을 들고 운동을 하기 전 올바른 자세를 익힌 다음 실시하도록 합니다.

금일은 사진 설명 대신 동영상 아래 설명이 들어갑니다.   

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

바벨 런지 점프

운동 설명: 바벨을 목뒤 승모근에 위치하고 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 선다.

천천히 무릎을 굽혀 상체 중심을 밑으로 향하게 하는데 이때 상체가 앞으로 향하지 않게 주의한다.

바닥을 힘차게 밀며 제자리 점프를 하며 양발 위치를 바꾸며 동작을 반복한다.

호흡을 무릎을 펼 때 내 쉬도록 한다.

 

덤벨 위드 스플릿 스쿼트

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 선다.

다리를 앞뒤로 넓게 벌리며 무릎을 굽힐 때 양손을 귀 옆까지 들어 올린다.

팔을 들어 올릴 때는 팔꿈치를 가볍게 굽혀 상완골이 귀 옆에 위치할 때 까지 들어올린다.

좌우 같은 방법으로 실시하고 10~12회 실시한다.

스플릿 스쿼트의 경우 런지 보다 몸 중심을 조금더 앞으로 향하게 해 앞뒤 다리 전체에 자극을 느끼도록 한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

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