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다이어트 성공을 위한 다이어트 피라미드(트레이너강 휘트니스월드/ 서울역 퍼스널트레이닝)

Posted at 2012.08.24 06:38 // in 다이어트이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강 입니다. 요즘은 인터넷, 신문, 잡지, TV등 건강, 다이어트에 관한 내용들을 쉽게 접하실수 있습니다. 서점에가도 헤아릴수 없을정도의 여러가지 다이어트 책과 다이어트 방법이 많습니다.
저 역시 트레이너로 오랫동안 일을하며 여러 다이어트를 경험한 사람을 만나왔고 블로그에 매일 글을 쓰면서 다시 한번 생각하곤 합니다.
다이어트는 단순하지만 결코 쉬운건 아닙니다. 쉽게 생각하면 적당히 먹고 적당히 움직인다면 건강하고 비만이 될 걱정도 없을것 입니다. 많이 움직이고 적당히 먹을수록 체중감량의 속도는 빨라지게 되는것 입니다.
그러나 많은 사람들이 이를 받아들이고 실천하는 것이 쉽지 않아서 다이어트에 실패하고 그로 인해 여러 다이어트 방법이나 다이어트 프로그램이 소개되며 책이 순간 인기를 얻었다가 평생 그렇게 지속되기 힘듬으로 다시 요요현상이 일어나는 것입니다. 아무리 효과가 좋은 다이어트라도 지속적으로 할수없다면 올바른 다이어트 방법이라고 할수 없다고 생각됩니다.
20, 30대의 경우 외관상의 아름다움을 위해 체중 조절을 하는 경우가 많지만 30대 이상 부터는 비만은 심각한 질병입니다. 운동과 영양섭취 우리는 어떤 비율로 하는 것이 좋을까요? 금일은 건강한 다이어트를 위한 피라미드를 소개합니다.

 

건강한 다이어트를 위한 피라미드

글을 읽기전 손가락을 꾹!로그인 없이 가능한 추천입니다^^ 

 

영양 섭취의 중요성
다이어트중 운동이 중요하냐??  영양섭취가 중요하냐?? 이런 질문을 하는분들이 많습니다. 사실 두가지 다 중요합니다. 운동과 일상 생활에서 활동량을 늘리고 적당히 먹는다면 체중 감량을 할 수 있습니다.

그러나 운동을 처음 접하거나 체력이 좋지 않은 사람의 경우 운동으로 소비하는 열량은 아주 적습니다. 이유는 강도있는 운동을 하지 못하기 떄문입니다. 그리고 운동 경험이 많고 체력 상태가 좋더라도 열심히 운동하고 잘못된 식습관을 가지고 있다면 체중은 증가하는 것이 당연합니다.

엘리트 선수들 처럼 하루 종일 운동을 하는 경우 하루 1만 칼로리씩 음식을 섭취해도 모두 소비하는 경우도 있습니다.

일반인의 경우 적당히 먹고 꾸준히 운동하는 것이 다이어트 성공을 위해 꼭 필요합니다.

위 피라미드에서 보듯 영양이 가장 중요합니다.

 

심폐강화 운동

심폐강화운동은 달리기나, 유산소운동을 말합니다. 건강과 다이어트를 위해서는 30분이상 주 3회 이상 심폐강화운동을 하는 것이 좋습니다. 몸짱이 목표가 아니라면 적당한 근력운동과 심폐 강화운동을 꾸준히 하거나 전신을 이용한 체력운동 또는 서킷트레이닝(순환운동)을 추천합니다.

 

근력운동의 중요성

TV에 나오는 몸짱 스타같은 각선미와 복부, 멋진 팔을 가지고 싶다면 유산소운동보다 근력운동과 영양섭취에 더 신경을 써야할 것입니다. 그러나 일반인의 경우 주3회 정도 적당히 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 다이어트시 근력운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 올리기 위한 목적보다는 근육량을 유지하면서 목표체중에 도달했을 때 기초대사량을 유지하기 위해서 입니다. 만약 근육량이 기준이하 라면 강도높은 근력운동이 필요할것 입니다.
근력운동을 하면 근육세포는 지방세포보다 신속하게 칼로리를 연소시키고 있으므로 저항성 운동을 통하여 근육세포를 단련시키는 경우 지방세포를 축소하는데 도움줄 것입니다.

 

평형성과 유션성의 중요성

평형성과 유연성은 대부분의 사람들이 가볍게 생각하는 경우가 많습니다.
우선 유연성운동은 유산소운동 처럼 심장의 기능을 향상하거나 체지방을 줄일수는 없습니다.
유연성 운동으로 신체를 날씬하고, 빠르고, 강하게 만들지는 못하지만 유연성운동(스트레칭,요가등)을 통해 신체적 기능 향상, 신체적 손상의 감소, 정신상태의 개선 등 을 얻을수 있습닏마.
유연성 운동을 함으로써 운동능력 향상과 몸 상태가 좋아질수 있으며, 부상의 위험도를 감소할수 있습니다.

균형유지 운동(평형성)의 경우 위 스트레칭과 같이 신체를 날씬하고, 빠르고, 강하게 만들며, 고혈압, 당뇨병등을 개선할수는 없지만 신체의 균형유지 능력에 따라 낙상의 위험이 현저하게 감소할수 있습니다. 균형 유지 운동이란 쉽게 생각하며 외발서기, 줄을 따라 걷기, 짐볼운동 등을 말합니다.

 

예방과 관리의 중요성

운동을 시작하기전 자신의 몸상태를 우선 파악한후 운동하는 것이 좋으며 근력운동을 한다면 올바른 자세를 배운후 운동을 하는것이 좋습니다. 어떤 운동이던지 처음부터 무리한 목표를 가지고 하는것이 아니라 조금씩 강도를 높여나가는것이 좋습니다.

물론 개개인마다 자신에게 맞는 운동이나 영양섭취 방법등 모두 같을수는 없습니다.
자신이 좋아하는 운동을 즐기면서 스트레스 받지 않고 하는것이 가장 좋은 방법입니다.
다이어트 성공을 위해서는 적당히 먹고, 적당히 운동하고, 긍정적인 생각으로 즐겁게 사는게 아닐까요??

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