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비오는 날 짐볼을 이용해 탄탄한 복근 만드는 운동법(휘트니스 월드 이정은 퍼스널트레이너 짐볼 운동법

Posted at 2012.08.21 06:21 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 계속되는 비에 몸이 조금씩 처지는군요.^^; 그래도 힘내서 활기찬 하루 시작하시구요~! 금일은 짐볼을 이용해할 수 있는 복근 운동법 두가지를 소개합니다. 운동을 하나씩 따로 실시해도 좋으며 체력이 된다면 두가지 운동을 쉬지 않고 묶어서 실시해 보세요~! 복부가 찌릿찌릿? 해지는 고통을 느낄수 있을 것입니다^^ 동작이 그렇게 어렵지 않으니 열심히 따라해서 섹쉬?한 복근 만들어 보세요^^ 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하시고요~! 이미지 모델로 휘트니스 월드의 이정은 퍼스널트레이너 샘이 수고하셨습니다.

 

동영상 보기

동영상을 보며 손가락을 꾹~ 글쓰는데 큰 힘이됩니다^^

 

 누워 짐볼 패스

운동 설명: 바닥에 누워 양손으로 볼을 집고 양다리는 조금 사진과 같이 몸통에서 조금 아래쪽으로 향하게한다.

호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 모으며 손에 있던 볼을 다리로 옮긴다.

다리에 볼이 있는 상태에서 처음과 같이 양팔과 다리를 멀어지게 빌리며 손에서 발로, 발에서 손으로 볼을 패스한다.

동작할 때 다리가 너무 아래로 향하지 않도록 주의하고 복부에 수축과 이완을 느끼도록한다. 호흡은 앞에서 말했듯 상체와 하체를 몸쪽으로 당길 때 내쉬도록한다.

 

상체 들며 짐볼 밀기

 

운동 설명: 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도되도록 다리를 몸쪽으로 당기고 무릎은 가볍게 굽힌다.

짐볼을 무릎에 위치하고 양손으로 볼을 받쳐준다. 호흡을 내쉬며 상체를 들며 볼을 위쪽으로 밀어올린다.

복부에 충분한 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

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