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비오는 날, 집에서 잘록한 허리 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2012.07.06 06:10 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 몇일 째 비가 계속되고 있습니다. 즐거운 금요일인데~ 비때문에 미리 세워둔 계획을 망친 분들도 많겠죠?^^; 금일은 계속되는 비 때문에 운동을 못한 분들을 위한 집에서 쉽게 따라할 수 있는 몸통 운동법 세가지를 소개합니다. 주말 티비를 보며 또는 시간날 때 조끔식 따라해 보세요^^ 그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

1. 아이 무브

 


다리피고 중심 뒤로 준 상태에서 한손씩 머리위로 들어준다. 이때 시선 손끝 12회씩(상복근)

다리피고 중심뒤로 준 상태서 양손 모아서 크로스 시선은 손끝과 발끝 교대로 이동(외복사근) 12회씩

*시선이동으로 복근을 더 비틀어 짜주는 역할을 하게된다.*


 

2. 사이드 크런치

한손과 한다리로 옆면으로 서서 반대쪽 뻗은 다리 들어주며 손 뻗어 만나기 (외복사근 힙옆면)- 12회씩 3세트

 

 

3. 더블 크로스

엎드려 뻗쳐 자세에서 다시 엇갈려 찍기 12회씩 3세트

 

도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요~ 로그인 필요없는 추천입니다^^

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