오해하기 쉬운 다이어트 운동 상식 4가지

Posted at 2012. 7. 4. 08:37 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 다이어트, 운동 상식에 대해 몇가지 알아보겠습니다.

올바른 다이어트 상식으로 목표를 조금 더 빠르게 이루길 바랍니다^^ 뽜이팅~!

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운동 중 닭가슴살은 꼭 먹어야 한다?

 

닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 소고기, 돼지고기, 생선 등 여러 단백질 음식 역시 훌륭한 단백질 공급원입니다. 다만 닭가슴살의 경우 지방과 살코기의 분리가 쉬우며 살코기 사이 지방이 적어 많은 전문가 들이 다이어트 할 때 닭가슴 살을 추천합니다.  돼지고기나 소고기도 눈에 보이는 지방만 충분히 제거한다면 충분히 좋은 단백질 공급원이 될수있습니다. 닭가슴 살이 너무 질리거나 닭을 싫어 하는 사람은 닭가슴 살 대신 지방을 제거한 돼지고기나 소고기를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

보충제 중에 살빠지는 것 따로, 살찌는 것 따로 있다?

 

일반인들이 쉽게 접할수있는 단백질 보충제는 크게 두 분류로 나눠집니다. 순수 단백질 보충제와 탄수화물 + 단백질로 나눌수있습니다. 보충제의 경우 하루 식사 때 충분히 섭취하지 못했던 영양소를 섭취하기 위한 것입니다. 매끼니 단백질 음식을 섭취하지 못하는 사람의 경우 하루 필요한 단백질을 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 그렇기에 운동 후, 식사 사이에 단백질 보충제를 섭취합니다.

탄수화물+단백질 보충제는 대부분 체중증가를 위해 섭취하는 경우가 많습니다. 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해 근육성장과 체중증가를 동시에 이루기 위해서입니다.

그리고 순수 단백질 보충제의 경우 다이어트를 목적으로 섭취하는 경우가 있는데 이는 잘못된 것입니다.

단백질 보충제도 열량이 있고 앞에서 말했듯 식사에서 섭취못한 단백질을 섭취하기 위해 먹는 것이지 일상식에서 열량 섭취가 많고 간식으로 단백질 까지 먹는다면 체중이 증가할 가능성이 높아지는 것입니다. 물론 운동을 다년간 한 사람의 경우 운동 강도가 높기 때문에 운동 후 기회의 창을 이용해 단백질 보충제를 섭취하는 것이 근육증가와 회복에 도움이됩니다.


공복기에 운동하면 더 효과가 좋다?

 

틀린 말은 아니지만 경우에 따라 조금씩 틀릴 수 있습니다.

공복기라면 탄수화물 저장량이 낮은 때입니다. 이때 운동을 하면 에너지로 조금 더 빠르게 지방을 사용하기 때문에 체지방이 조금더 빨리 빠지게 됩니다. 그러나 공복에 근력운동을 한다면 이야기는 틀려집니다.

탄수화물 저장량이 낮게 때문에 운동수행 시간도 줄어 들 것이고 충분한 힘을 쓰지 못할 것입니다. 저강도의 운동을 하는 사람의 경우 공복에 무산소 운동을 해도 크게 문제는 없으나 강도있는 운동을 하는 경우 운동 전 바나나 같은 과일류의 탄수화물을 섭취하고 운동 하는 것이 좋습니다.

살 빼는데는 유산소가 최고다?

맞는 말이지만, 하나만 보고 둘은 보지 못한 경우입니다. 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 자신의 체중을 이용하기 때문에 칼로리 소모가 높은 편에 속합니다. 여기에 근력운동을 추가해야하는 이유는 근육량을 늘려서 칼로리 소모효율을 높일 수 있기 때문입니다. 같은 키와 몸무게를 지닌 사람이 똑같은 속도로 걸으면 근육량이 더 많은 사람이 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 몸의 라인을 탄탄하게 잡을 수 있는 것도 근력운동의 장점입니다.  

그 외에도 근력운동과 유산소운동을 동시에 실시하는 서킷트레이닝과 전신 근육을 사용하는 기능성 운동등 여러가지 다이어트에 도움이 되는 운동법이 많습니다.

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