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10일만에 체지방 4%감량 근육2kg증가?? 어떻게 했길래-*

Posted at 2009.06.05 18:24 // in 피트니스월드/다이어트 성공기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드 입니다.

피트니스월드에서 평생 몸짱 프로젝트를 진행 중입니다.

잦은 요요현상과 20kg 체중증가후 생활이 바뀌어버린.. 꾸기 회원님이 첫번째 평생몸짱-* 도전하고 있습니다.

운동을 시작한지 이제 2주차가.. 평생 몸짱 2주차 후기 올리겠습니다.

저와 상담 전 다니던 헬스클럽에서 체지방 42% 주말에 음식조절 후 체성분 결과 체지방 37%-*

체성분 분석기계 마다 차이가 있어서 제가 사용한 inbody 3.0 으로 측정한 결과를 비교 분석하겠습니다.

2주만에 체지방 4%감소?? 근육량 2kg증가??

   09년 05월 10일  09년 05월21일  비교
 체중  79.2  78.4  -0.8kg
 체지방(kg)  29.3kg  26.1  -2.8kg
 체지방(%)  37%  33%  -4%
 근육량(kg)  46.7kg  48.9kg  +2.2kg
 체수분(L)  36.8l  38.4l  +1.6l


체중은 많이 감소하지 않았지만, 체지방은 감소-* 근육량은 증가-* 했습니다.
복부지방률도 0.93에서 0.90으로 줄어들었습니다.

(처음 시작할때보다 복부사이즈가 많이 감소하셨습니다.)

 

어떻게 했길래??

꾸기회원님은 체중을 감소하고자 하루를 투자 하셨습니다.

새벽 6시 공복 유산소, 오전 서킷(코어)트레이닝, 오후 근력트레이닝-* 물론 매일 조금씩 운동 루틴의 변화는 있었습니다.

매일 코어트레이닝은 진행, 서킷 트레이닝은 주 3회-4회, 근력트레이닝은 하루에 큰부위 하나 작은 부위하나 이렇게 나누어 운동을 하였습니다.

식이요법은 어떻게 했죠??
식이요법은 먹고 싶은거 먹고 지킬건 지켰습니다.

일반식도하고, 닭가슴살 요리도 먹고..!! 대신 분식이나, 면류, 중화요리는 먹지 않았습니다.

매일 6끼니로 나누어 조금씩 자주 먹는 습관을.. 하루에 수분을 식사 전,후를 피하고 5l정도 먹었습니다.

아침, 점심, 저녁은 매끼니 단백질과 탄수화물을 섭취 할려고 노력하였구, 간식으로 사과, 바나나, 토마토, 계란등 을 섭취하였습니다.

다이어트전과 다르지 않게 많은 양의 음식을 섭취하였으나, 폭식과 늦은밤 간식은 피하였습니다.

활동량이 예전보다 많이 늘어나고, 규칙적인 운동으로 단기간 이지만 체지방 감소와 근육증가라는 두마리의 토끼를 잡을수 있지 않았나 생각됩니다.

매끼니 닭가슴살과 대부분의 사람들이 아는 다이어트식단을 먹지 않은 이유는??

다이어트는 단기간에 끝나는게 아닙니다.

평생 닭가슴살과,야채만 먹고 살수는 없습니다.

평생 몸짱 프로젝트-*



이 말처럼 평생 건강을 위해 비만이 되지 말아야 합니다. 그래서 일반식으로 그리고 가능하다면 하루에 한끼정도만 다이어트 식단을 제시하였습니다.

그러나 일반식을 할때도 지켜야 할건 지켜야 하는거 아시죠??

 

(닭가슴살 해물야채 볶음 재료들-*)

영양상식- 참고글 보기-*
운동따라하기-*
꾸기 회원의 서킷트레이닝 동영상 보기-*



 

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