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의자를 이용해 쭉 뻗은 다리 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2012.06.15 07:38 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일입니다^^ 금일은 몸을 이용해 할 수있는 하체운동 몇가지를 소개합니다. 하체운동은 본인을 체중을 이용해 운동해도 좋은 효과를 볼수 있는데요~ 여기에 의자를 활용해 조금더 하체에 자극을 주는 동작을 소개합니다. 각 운동 3~5세트 정도 실시하도록 합니다. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

공짜입니다~!

스카이 스쿼트 (sky squat)

운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 양손은 어깨 앞쪽으로 뻗는다. 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 양손을 머리위로 쭉 뻗어준다.

12회 실시한다.

 

스쿼트 딥 (squat dip)

운동 설명: 왼쪽 다리를 바닥에 위치하고 오른쪽 다리는 펴 의자위에 위치한다.

왼쪽 무릎을 굽혀 몸 중심이 낮아지게 하며 대퇴부에 수축을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

한 다리 10회씩 실시한다.

 

스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

운동 설명: 양손은 허리에 위치하고 정면에 의자를 놓고 선다.

오른쪽 다리를 의자 위로 올리며 의자에 오를때 왼쪽 모릎을 굽혀 허리 높이까지 들어 올린다.

시작 자세로 돌아가 오른쪽 다리를 길게 뒤로 빼 무릎을 굽혔다 동작을 반복한다.

한방향 8회씩 실시한다.

 

트리 트위스 (tree twist)

 운동 설명: 양손으로 의자를 잡고 왼쪽 다리로 바닥을 지지 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 몸통 앞에 위치한다.

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 옆으로 회전하며 둔부에 수축을 느끼며 동작을 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 15회씩 실시한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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