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간단하지만 효과적인 2분 전신 다이어트 운동법

Posted at 2012.06.04 06:28 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 간단한 순환운동입니다. 유산소운동과 몸을 이용한 전신 근력운동으로 구성되어 있어며 체력이 약한 분들은 아래 운동을 보며 체력을 키워 조금더 힘든 순환운동으로 넘어가면 될 것같습니다^^ 한주를 시작하는 월요일입니다. 힘차고 건강한 한주 시작하세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

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1. 양발 교차 앞으로 뛰기

운동 설명: 양팔로 큰 원을 그리며 다리는 앞으로 차며 제자리 뛰기를 합니다.

초보자의 경우 20초에서 체력이 좋은 사람은 1분까지 실시합니다.

2. 바닥 스쿼트
 

 


 

운동 설명: 팔꿈치를 굽혀 양손은 바닥에 위치하고 무릎도 굽혀 바닥에 위치합니다. 팔은 고정한 상태에서 호흡을 내쉬며 다리를 완전히 펴 대퇴부 뒤쪽과 종아리에 충분한 스트레칭을 느끼도록합니다.

하복근과 허벅지, 종아리, 가슴 운동이 도움이 되며 무릎이 닿지 않도록 주의합니다.
동작을 매우 천~~천히 하셔도 좋고~ 빨리하셔도 좋습니다.

초보자의 경우 10회씩 실시하며 체력이 좋은 사람은 20회까지 실시합니다.

위 두가지 운동을 개인 체력에 따라 쉬지않고 2~5회 반복합니다.

 

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