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출렁이는 팔뚝살 탄탄하게 만드는 세가지 운동법

Posted at 2012.05.22 06:33 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 덤벨을 이용해 쉽게 배우는 삼두근 운동법 세가지를 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 동작이니 늘어난 팔뚝살을 제거하기 위해 오늘도 화이팅입니다~^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^ )로그인 없이 가능한 추천입니다^^

투암 덤벨 익스텐션 8회 + U자 골반 돌리기

 

양손으로 덤벨을 잡고(손바닥) 팔을 머리 위로 들어 올린다. 

팔을 굽히며 골반 을 좌측으로 중심이동하고 팔을 펴며 우측으로 줌심이동한다.

팔을 내릴때 삼두근에 긴장을 유지하고 동작하도록한다.

 

 

덤벨 백 스트레치 8회 + 까치발 업다운

 

 

동작이 간단하면서도 삼두에 자극이 즉각 오는 동작이다.

양손에 덤벨을 잡고 엉덩이 뒤쪽에 위치하고 호흡을 내쉬며 양팔을 위쪽으로 들어 올린다.

이때 삼두근에 수축을 느끼고 1~2초 버틴 다음 동작을 반복한다.

팔을 펼 때 발 뒤꿈치를 들어 종아리에 자극을 느낀다.

 

 

덤벨 트위스트 킥백

 

삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요하다.

기존의 킥백에서 그립을 변형시켜 더 섬세하고 강하게 삼두를 자극하는데 효과적 이다.

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