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의자를 이용해 날씬한 다리 만드는 세가지 운동법

Posted at 2012.05.18 06:33 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 의자를 이용해 이쁜 다리를 만드는 운동법 세가지를 소개합니다. 대퇴부 앞, 뒤 그리고 엉덩이 전체를 자극하는 동작들이니 이미지를 보고 동작을 잘 배워두세요. 벌써 금요일 입니다. 즐겁고 활기찬 하루 시작하세요~!^O^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

의자를 이용해 이쁜 다리 만드는 세가지 운동법

운동을 배우기 전 손가락을 눌러주세요(공짜^^)

 
스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리
크게 계단을 오르내리는 동작입니다.  계단을 오르는 것 만으로도 대퇴부에 자극이 많이 가는 운동입니다.

계단을 오른 뒤 다리를 길게 뒤로 뻗어 다시 모릎을 굽혀줍니다. 대퇴부와 엉덩이에 많은 자극을 느낄수 있을 것입니다. 

 

 

싱글 스카이 (single sky)

운동 부위: 아랫쪽 등, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽
한쪽 다리를 천정으로 찌르듯 올립니다.
허벅지와  후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심스럽게 내립니다.

 

트리 트위스 (tree twist) 

운동 부위: 엉덩이, 허벅지 안쪽, 종아리
종아리를 들어올리고 버틴 상태로 무릎을 들어올리고 골반을 트위스트합니다.

동작할 때는 복부에 긴장하고 몸통이 흔들리지 않도록합니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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