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잘빠진 다리와 옆구리 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2012.05.17 06:12 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

 

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 요즘 일교차가 심해 감기 걸리기에 딱~ 좋은 날씨입니다. 모두 감기 조심하시구요~ 금일은 몸을 이용해 하체와 옆구리를 동시에 자극하는 운동법을 소개합니다. 뱃살을 줄이기 위해 복부 운동도 해야하지만 하체운동 역시 뱃살 빼는데 필요합니다. 같은 시간에 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하니 뱃살을 줄이는데도 도움이 되겠죠?^^ 금일도 잘빠진 라인을 위해 화이팅입니다~!아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 손가락을 눌러주세요(공짜^^)

◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

앉았다 일어나며 몸통 비틀며 무릎들기

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 선다.

2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올린다.

3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아준다.

4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 앉는다.

5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 한 방향 12회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부


앉아 몸통 비틀며 일어나기 

1.  어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올린다.

2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어난다.

3. 앉았다 일어난 후 이번엔 왼쪽으로 트위스트한다.
4. 좌우 10회씩 반복한다.

운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 복부


앉았다 일어나며 제자리 높이뛰기

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아준다.

2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 한다.

3. 12~15회 반복한다.
운동부위: 엉덩이. 허벅지. 복부

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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