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섹시한 s라인 만드는 8분 운동법

Posted at 2012.04.20 06:31 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 즐거운 금요일 입니다. 아침 날씨가 춥지도 않고 좋군요. 금일은 허리와 엉덩이를 자극하는 요가 동작을 소개합니다. 8분 정도 따라하면 섹시한 s라인에 조금씩 가까워 질 것입니다. 그럼 오늘도 화이팅이니다^^아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

- 캣 앤 카우 동작 -

척추의탄력성을 증대시키고 척추 노화를 예방합니다.
소화기와 호흡기 기능을 향상시켜주며 목과 어깨의 피로를 풀어줍니다.



- 캣 앤 카우 변형 1 - 힙과 허리!

복부의 수축이 가장 중요합니다!
호흡을 하며 여러번 반복 실행합니다.


- 캣 앤 카우 변형 2 - 어깨 / 힙/ 허리

시선을 앞으로 바라봐도 좋고 땅을 봐도 좋습니다.
힙, 등, 어깨를 강화하고 몸통의 균형감각을 키워줍니다. 


- 누워서 비틀기 - 허리 / 장 / 대퇴

척추 측만증과 척추 질환을 예방합니다.
골반과 엉덩이의 유연성이 향상됩니다.
골반의 불균형을 회복시켜 줍니다.


- 엎드려 비틀기 -

척추의 좌우 균형을 맞춰줍니다.
옆구리와 등의 담을 없애고 경락을 자극하여 순환을 촉진시켜 줍니다.
골반과 허리의 경직과 피로를 풀어줍니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

휘트니스 월드(서울 시청점)에서 함께 일할 직원을 모집합니다. (퍼스널트레이너/ 데스크)(상세 내용 클릭)

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