탄력밴드 운동, 섹시한 뒤태 만드는 세가지 운동법

Posted at 2012. 4. 7. 08:30 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 금일은 밴드를 이용해 섹시한 뒤태를 만드는 운동법 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 등, 삼두근 위주의 운동입니다. 밴드를 이용해 근육에도 자극을 주고 스트레칭도 될 것입니다. 즐거운 주말보내시고 화이팅입니다^^

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 다리 앞뒤 벌려 일어나며 양팔 펴기

 운동 설명: 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 발뒤에 밴드를 위치한다.

양손에 밴드의 끝을 잡고 무릎을 굽힐 때 팔꿈치도 굽혀 대퇴부와 삼두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 무릎과 팔꿈치를 동시에 펴 삼두근과 대퇴부에 수축을 느낀다.

개인의 체력에 따라 한다리 10~15회식 4~5세트 반복 진행한다.

좌우 중심 이동하며 한팔 펴기

운동 설명: 다리를 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 서서 위 사진과 같이 한손은 허리에 한손은 머리위에 위치한다.

좌우 몸의 중심을 이동할 때 양 팔을 쭉펴 삼두근에 수축을 느낀다.

동작할 때 가슴을 활짝펴고 상체가 앞으로 향하지 않도록한다.

개인의 체력에 따라 한팔에 10~15회식 4~5세트 반복 진행한다.

좌우 중심 이동하며 팔 옆으로 벌리기

운동 설명: 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 바깥으로 향하게 한다.

양손에 밴드를 잡고 어깨 높이에 위치한다.

몸 중심을 좌우로 이동하며 양팔을 옆으로 완전히 뻗어 등과 후면 삼각근에 자극을 느낀다.

개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 4~5세트 반복 진행한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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