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날씬한 상체를 위한 10분 다이어트 운동법

Posted at 2012.04.02 08:16 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 4월 첫째 주 월요일입니다.

4월인데도 아직 새벽 날씨는 쌀쌀하군요~ 그래도 봄은 봄인가 봅니다. 금일은 복부와 팔 운동을 동시에 할 수 있는 복합 운동을 소개합니다.

동영상을 보며 실시해 보세요. 즐거운 4월 멋진 한주 시작하세요^^

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
동영상 아래 설명 글 있으니 참고하세요~!

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유산소: 제자리 뛰며 앞으로 발차기

걸어가듯 손과 발을 엇갈려서 뛰면서 앞으로 전진한다.
상하체 전신  근육을 쓰는 유산소 운동으로, 30초만 뛰어도 심박수가 증가합니다.


1. 상체 들며 양팔 굽히기

오늘의 근력운동 첫 번째! - 이두박근 운동 + 복근운동, 즉 복합 운동으로 구성했습니다.
반 정도 누운 상태를 유지하면서 양팔을 덤벨컬을 해줍니다.

2. 누워 상체 들며 양팔 굽히기 2

팔꿈치를 반정도 누운 상테에서 무릎을 앞으로 쭉뻗은 상태를 유지.
양팔의 주먹을 망치 모양으로 잡아서 컬을 해주어 이두 측면을 운동입니다.


3. 상체 들며 한팔 들어 올리기

이번에는 복부와 어깨를 함께 단련하는 동작입니다.
상체를 들어주고 다리를 바닥에서 신발하나 세로로 세워논 높이 만큼 들고
한손씩 프론트 레이즈를 해주어 전면 어깨 쪽에 근력운동을 해줍니다.

 

4. 누워 상체 들며 한팔 옆으로 들어 올리기

3번째와 같은 자세를 취한 상태에서 한쪽팔씩 레터럴 레이즈를 해주어 측면 어깨쪽 운동을 해줍니다.
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