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수건을 이용해 복부 전체에 자극을 주는 간편 운동법

Posted at 2012.03.29 08:31 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 수건을 이용해 쉽게할 수 있는 복부 운동 동작을 소개합니다. 자리에 앉아서 수건을 이용해 어떻게 운동을 하는지 동영상을 보고 따라해 보세요. 동작은 천천히 실시하며 좌우 같은 방법으로 실시합니다.

이제 새벽 날씨도 많이 풀린 것 같습니다. 즐거운 하루 시작하세요.

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
동영상 아래 설명 글 있으니 참고하세요~!

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

몸통 트위스트- 좌 우 12회씩 

오른쪽 발에 수건을 걸고 오른손으로 수건의 양끝을 잡습니다.

다리를 복부쪽으로 당기며 상체를 숙여 복직근에 수축을 느낍니다.

다리를 펴면서 몸통을 왼쪽으로 비틀며 옆구리에 자극을 느끼며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

몸통을 비틀 때 상체 중심을 조금 더 뒤쪽으로 향하게 하면 복부 전체에 더 많은 자극을 느낄수 있습니다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.

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