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서서 뱃살 빼는 10분 다이어트 운동법

Posted at 2012.03.10 09:49 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 토요일입니다.^^
금일은 서서할 수 있는 복근 운동을 소개합니다. 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 즐거운 주말 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^ 감솨~!

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<사이트 리이치> 부위:복근,복사근

아령이나 물통을 들고 서서 몸통을 옆으로 젖힙니다.
복부 옆쪽 근육, 즉 외복사근을 단련해 허릿살을 타이트하게 올려줍니다.

<리버스우드촙> 부위:복부,어깨,힙,허벅지

앉았다 일어서면서 몸통을 트위스트하는 동작. 허벅지, 몸통, 옆구리,
심지어 어깨까지 단련해주는 일석오조 동작!


<스탠딩바이씨클> 부위:복근,복사근
몸통을 돌리며 옆구리 근육을 수축하고 무릎을 들면서 복부를 수축합니다.
그야말로 서서 할 수 있는 복부 종합 운동입니다.


<사이드 와인더> 부위:복부,복사근
복부 옆쪽, 즉 외복사근을 더욱 강하게 수축하기 위해 옆으로 다리를 들어올려줍니다.
다리를 천천히 올리고 천천히 내려줍니다.


<시소> 부위:복부,힙,허벅지

서서 다리를 앞으로 뻗고 몸을 살짝 뒤로 젖혀 시소처럼 만들어줍니다.
이 상태로 버티면 복부 근육이 강하게 수축되는 것을 느낄 수 있습니다.


<포워드 밴드> 부위:복부
두 팔을 위로 뻗은 후 한 발씩 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다.

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