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쿠션을 이용해 체지방 쏙 빼는 운동법(1편)

Posted at 2012.03.08 11:57 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 쿠션을 이용해 체지방을 쏙 빼는 운동법을 소개합니다. 이번 운동은 동작이 많아 2편으로 나눠 소개하겠습니다. 금일 소개할 동작은 총 4가지 동작으로 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 내일은 총 10동작을 13분동안 순환하며 운동하는 방법을 소개하겠습니다. 조금 어렵더라도 올 여름 이쁜 비키니를 입기위해 화이팅하세요^^ 아래 이미지는  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^ 감솨~!


1. 제자리 옆으로 뛰어 넘기 

쿠션을 뛰어넘는 유산소 운동입니다. 무릎이 약한 분들은 고무줄 뛰기같이 뛰어넘으셔도 좋습니다.
30초간 실시합니다.

2. 스윙

앉았다 일어나는 동작으로 허벅지를,
쿠션을 머리 위로 들어올리는 동작으로 어깨의 잔극육을 다듬어주는 복합 트레이닝입니다.

3.런지 리프트

포워드 런지를 하면서 다리 사이로 배게를 넣는 재밋는 동작입니다.
허벅지와 허리를 아주 탄탄하게 단련됩니다.
무릎이 발 끝을 넘지 않도록 보폭은 크게 내딛어주세요~

 4. 폴딩 체어(의자가 없으므로 그냥 폴딩)

허벅지 사이에 쿠션을 끼우고 복근 운동을 하는 동작입니다.
허벅지 안쪽 근육도 단련이 되고 상하복근을 모두 수축시키는 복합 웨이트입니다.
30초간 할 수 있는 만큼 집중적으로!

4. 패스트핏
쿠션을 양 손으로 꽉 조이면서 가슴근육을 수축합니다.
그 자세에서 제자리 뛰기를 합니다.
가슴 근력 + 하체 유산소 운동이 되겠죠?
30초간 심박수를 올린다는 생각으로 전속력으로 달려줍니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
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