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체지방 쏙 빼는 7분 다이어트 운동법

Posted at 2012.02.15 07:45 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 맨몸을 이용해 체지방 감량에 효과적인 운동법은 소개합니다.
소개할 운동은 7분 운동법 입니다. 동영상을 보며 7분씩 체력에 맞춰 2~5세트 반복 진행하세요~
아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 소개됩니다.
동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^


동영상보기
 

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 - 팔뚝살 : 손목세워 어깨 돌리기, 합장해서 올리기, 합장+앞으로 손뻗기.

 

 - 허벅지 : 골반 돌리기, 무릎들어 다리운동


 - : 어깨돌리며 옆구리찍기, 슈퍼맨, 소금쟁이


 - 어깨/가슴 : 좁게벌려서 푸쉬업, 어깨 풀어주세요.
 * 초보자들은 무릎을 꿇고 푸시업을 하거나 책상에서 두 걸음 뒤로 물러 서 푸시업을 하면 된답니다. ^^


- 관절 : 접시 돌리기


 - 등척성 (버티기 운동) : 브릿지 자세
  - 버티는 것 만으로도 복근, 힙, 허리, 등, 어깨, 가슴 등 전신의 근육이 자극됩니다.


- 순발력 : 쪼그렸다 점프하기 - 강하게 심박수를 높혀주죠.


- 복부 : 레그 레이즈, C 자로 버티기, V 크런치

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