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시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows) 트레이너강-*

Posted at 2009.06.01 12:01 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 등운동중 하나인 시티드 케이블 로우에 대하여 배워보겠습니다.

시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows)


운동목적-

하부 광배근의 두께를 발달하기 위함.

운동방법-

양손에 분리된 핸들그립을 잡고, 양발은 앞쪽 지지대에 고정해주세요.
무릎을 약간 굽혀 주신후 이완시 중량이 바닥에 닿지 않도록 앉아주세요.
케이블을 당겨 광배근을 수축시키면서 핸들이 복부쪽으로 오게 당겨주세요.
당길때는 힘있게 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 이완시(처음자세로 돌아갈때)는 천천히 광배근의 스트레칭을 느끼시면됩니다.

주의사항-

수축시 팔이 벌어지지 않게 주의하시며, 손의 위치가 가슴쪽으로 가지않게 주의해주세요.(이두근에 힘이 많이 들어갈수 있습니다.)
수축과 이완동작시 허리가 너무 흔들리지않게 주의해주세요. 흉부는 활짝 펴주지만 허리는 최대한 고정하실려고 노력하시면 됩니다.

동영상으로 보기-*




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