하루 20분, 잘빠진 다리 만드는 운동법

Posted at 2012. 2. 9. 12:38 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일 오전에 O다리를 교정하는 운동법에 대해 소개하였는데요, 오후에도 곧은 다리를 만들기 위한 운동법을 소개합니다. 소개하는 운동은 난이도가 높지 않으니 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다.
잘빠진 다리를 원하는 분들은 동영상을 보며 꾸준히 실시해 보세요~ 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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1. 개구리 스트레칭

골반을 풀어주는 스트레칭입니다.
골발과 허벅지뼈가 이어지는 부위의 인대를 자극하여교정해줍니다.


2. 엉덩이  스트레칭

엉덩이와 대퇴부 뒤쪽을 스트레칭 하는 동작입니다.

3. 허벅지 스트레칭

대퇴 근육을 스트레칭하면서 다리의 골격과 그 주변의 근육들을 정렬해 줍니다.


4. 프로그 레그 리프트

경골 주변의 근육을 보정해주는 동작입니다.


5. 브릿지

골반을 교정합니다. 뒤로 빠진 골반을 앞으로 밀어줍니다.

6. 브릿지업다운

업 다운으로 둔근과 골반을 자극합니다.


7. 브릿지턴아웃

다리를 넓게 벌려 업 다운으로 골반과 둔근을 자극합니다.

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