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강추위, 집에서 유연성을 높여주는 다리 스트레칭

Posted at 2012.02.08 06:11 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다 
금일은 어디서나 쉽게 할 수있는 하체 스트레칭을 소개합니다. 소개할 스트레칭은 다리 뒤쪽을 늘려주는 동작이니 꾸준히 실시해 보세요. 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
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1. 제자리에 서서 오른손으로 오른쪽 발등을 잡는다.
2. 허벅지 앞쪽이 스트레칭 될수 있도록 서서히 뒤쪽으로 당겨준다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

1. 오른쪽 다리를 양반다리로 모양으로 접어 왼쪽 허벅지 위에 올려준다.
   오른쪽 발목과 왼쪽 허벅지가 만나도록한다.
2. 상체를 숙여 양손으로 발목을 잡고 스트레칭 한다.
   균형잡기가 힘드시면 바닥을 짚도록한다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
4. 허벅지 바깥쪽이 스트레칭 느끼도록 한다.

1. 다리를 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 선다.
2. 상체를 숙여 손바닥을 바닥에 대거나 발꿈치를 잡고 스트레칭한다. 
    허벅지 뒷쪽이 스트레칭 되는것을 느낀다.

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